omlet po treningu

14.02.2019 Czwartek (15 tydzień okresu masowego) Już wyczekuję weekendu i wyjazdu do trenera, bo jakoś zmęczony już jestem tym tygodniem, mimo iż dzisiaj w pracy znowu dość taki luzik |-) No ale.. musiałem, musiałem wybrać się na romantyczny trening w ten dzień Św. Walentego %-) No i tak poszły plecy z dwójeczkami, tadam: Trening: Plecy + [...]

[...] spać i co godzinę się budziłem totalnie bez powodu. Wstałem o tej 3.40, by wykręcić cardio przed pracą, jakoś to nawet poszło, ale później pierwszy posiłek i czułem jak ten omlet rośnie mi w gębie, gdzie normalnie zawsze to mój ulubiony posiłek. Wcisnąłem i taki zmulony pojechałem do pracy. Wtedy dopiero zaczynało się apogeum. Wzdęty brzuch jak [...]

Poniedziałek-06.02.2017- Redukcja Tydzień 2 Cały tydzień pierwsze zmiany więc czeka mnie wczesne wstawanie czego zbytnio nie lubię :-P Trenuję po trzecim posiłku więc z rana leci posiłek B+T a później już do końca dnia WW. W pracy ciężko,coś mnie nogi pobolewały (chyba po tym chodzeniu po Ikei %-) ) ale trening nóg wszedł ładnie. Na dwójki [...]

Sobota-18.02.2017- Redukcja Tydzień 3 Dzień wolny to i sobie pospałem bo cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać :-) Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej. Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm. Drobne zmiany-ucinamy [...]

Poniedziałek-12.06 Masa tydzień 7 Jak to w poniedziałek-mega nie wyspany i w dodatku pierwsza zmiana więc pobudka po 4-tej. W pracy ostre zamulanie i już myślałem że lipa z treningu ale jak już poszła pierwsza seria to ogień %-) Jednak będę dawał klatkę przed barkami bo widac że mam więcej siły. Przyszła dzisiaj paka od firmy Dav-ski. Jest to [...]

Czwartek-22.06 Masa tydzień 8 Dzisiaj off od siłki jak to zawsze to bywa po ostatniej noce,śpie wtedy do 10-12 i nie wyrobił bym się z posiłkami a jak mam DNT to i tak jest mniej tego jedzenia i spokojnie się wyrabiam a dodatkowo nie chodzę głodny :-) Więc dzisiaj pospałem do 12,później zakupy i teraz odpoczywam :-) Jutro czwórki lub [...]

Piątek-20.10 Masa Tydzień 7 Dzien zleciał całkiem spoko,w miarę się wyspałem więc od razu lepiej się pracowało i też trening poszedł lepiej :-) Jutro z rana zrobię pomiary i podeśle fotki Przemowi i zobaczymy co zdecyduje ale według mnie jest dobrze :-) Później lecę do Opola na trening z kumplem,jak na razie zastanawiamy się gdzie podskoczyć [...]

Czwartek-25.10.2018-Masa tydz.5 Dzień bez większych wrażeń,pogoda lipna na szczęscie trening ekstra :-P Waga z rana 90kg :-) /SFD/2018/10/25/6768299abb544c4da4e72d9d14676cf3.jpg Jutro off,13h w pracy a w sobotę rano atakuje nogi i później jedziemy z rodzinką na 25 lecie po ślubie naszej dalszej rodziny. Więc wleci cheat :-D Dlatego też w Łodzi [...]

Niedziela-28.10.2018-Masa tydz.5 W sobotę zrobił pomiary i praktycznie bez zmian-waga 89kg w pasie 77cm. Później wpadł ciężki trening nóg i cheat na srebnym weselu. Coś tam pojadłem ale bez szału bo jedzenie szczerze było średnie.. Dzisiaj z rana poszedł trening push,no trening nawet,nawet :-) Później juz obowiązki %-) Rozwożenie zaproszeń [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Leciem z kolejną wypiską! Nakręcony jak karuzela w wesołym miasteczku! Mimo, że wczoraj o 22 musiałem zgłosić się do pracy bo była nagła awaria i spać położyłem się po 3 nad ranem a wstałem koło godziny 10 to i tak dzisiejszy dzień uważam za mega pozytywny! Od rana trochę się pokrzątałem po domu, skoczyłem na [...]

[...] na maszynie. 5. Wznosy bokiem leżąc 6. Prostowanie rąk ze sznurem nad głową. 7. Prostowanie jednorącz nachwytem. 8. Wspięcia na maszynie. Po treningu 60 minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Standardowo Na śniadanie omlet potem ryż z kurczakiem po treningu quick rice i na kolację pewnie wleci jakiś omlet :-) Powoli do przodu!

Dziś trening w stresie %-) w związku z nagrywaniem . Normalnie miałam tremę a jeszcze co chwila mi ktoś się kręcił i nie mogłam się porządnie skoncentrować tylko na ćwiczeniu }:-((( Nie udało mi się nagrać wyciskania sztangielek na skosie bo nie było gdzie telefonu koło ławeczek ustawić żeby było dobrze widać . Jak będę z koleżanką jakąś to nagram [...]

[...] odwrócone na maszynie 3*15 16/16/20 - 20 kg na 10 powt , także tu raczej długo nie dołożę 12/16/16 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 4/4/4 4/4/4 Micha omlet z jaglanych, jaj, mielonego lnu, wheya troszkę dla smaku i dżemu jeżynowego po treningu żelki Shake - banany, whey , awokado wątróbka z cebulą i jabłkiem , ziemniaki , [...]

08.06.17 Znowu mam jakieś jazdy ze wzdęciami. Forma do dvpy, nie chce mi się rozpisywać nawet heh. Kupiłem wczoraj 3 opakowania Sanprobi IBS, zobaczymy czy coś to zmieni. Dzisiaj też od lekarza medycyny naturalnej dostałem jakiś wynalazek na trawienie. Coś tam mandarynka produkowane przez czeską firmę. Mam jeszcze jakieś zioła w saszetkach dostać [...]

21.11.17 Od dzisiaj póki Adaś coś nie podeślę lecę sobie z treningiem na lekkim freestyle’u. Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg; 10x25kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smith’a sprzed brody - 12x40kg; 10x50kg; 8x50kg; 7x50kg 3A. Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie - 12x6szt.; 12x6szt.; 12x6szt.; [...]

25.11.17 Trening dzisiaj koło 18, więc nietypowo jak dla mnie. Były grane nogi. Stworzyłem sobie nowego masakratora i siedzę teraz i nie potrafię funkcjonować o.O Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 15x35kg; 15x35kg; 15x35kg 2. Wyciskanie suwnicy - 12x200kg; 12x240kg; 10x280kg; 8x320kg; 6x360kg 3. Wypychanie suwnicy jednonóż - 12x75kg; [...]

28.11.17 Nowa rozpiska treningowa od Adam, więc lecimy dalej ogniem. Waga w górę i poszła 1kg od zeszłego tygodnia. Forma jakaś raczej nie gorsza. Ogólnie też obcięliśmy 40g węgli w DT oraz cardio zwiększone do 5x30min. Będzie się działo :-D Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - [...]

29.11.17 Dzisiaj kolejny nowy trening, tym razem klatka. Jak się okazało w tym planie jestem równie słaby %-) Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x40kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x60kg; 12x60kg; 6x80kg; 7x80kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x80kg; 12x80kg; [...]

05.12.17 Szybka wypiska, bo dopiero wróciłem do domu, a za 4,5h wstaję na nogi. Trening Klatka+biceps: 1. Butterly z przytrzymaniem 2s w spięciu - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 7x80kg; 8x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x70kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na [...]

06.12.17 3,5h snu i jakoś nogi poszły heh. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x90kg; 10x130kg; 10x140kg 3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na [...]